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本文作者：林东晓

最近，我们国家教育部办公厅等十五部门关于印发 《儿童青少年近视防控光明行动工作方案 （2021—2025年）》的通知，由原来的八部门到现在的十五部门，可见我们国家层面对儿童青少年近视防控的重视。

上面我们聊到近视防控的多种方法《近视防控方式知多少？》，今天我们来具体展开讲一下最环保的近视防控方法——大户外光照。

在动物和人类研究的支持下，高照度是最成熟的理论。增加光照是一种最环保的近视眼干预措施，户外的阳光光照强度比室内光照强度高数百倍，如户外光照度可达50000勒克斯，夏天正午可达100000勒克斯，即便阴天也达1000-10000勒克斯，而室内只有100-500勒克斯。光照越强，多巴胺释放量越多，而多巴胺能抑制近视的发生发展。研究表明孩子需要在10000勒克斯以上光照两个小时以上，才可以预防近视。室内的光照是无法达到1000勒克斯的，所以建议孩子每天两小时以上的户外活动接受光照，而不一定是户外运动。并且这个时间是可以间断累积的，并且间断性的暴露两个小时可能比连续暴露两个小时效果更好。总的效果应该是光照度乘以时间，如果光照度足够强，那就可以相应缩短光照时间。所以冬天和阴雨天就需要增加户外光照暴露时间。所以建议家长买一个照度计来测一下孩子周围环境的光照度来提高对光照强度的感性认识。

同时研究表明，户外活动光照对孩子近视的预防效果很好，相对来说对于已经近视的孩子来说，控制近视的效果要差一点。所以大户外活动接受光照要从小做起。预防近视在户外只要接受光照就可以，当然也包括户外运动在内。

为了丰富体能活动的种类、增加趣味。带孩子户外活动时，可以进行下面这些户外运动：比如快走、慢跑、滑旱冰、跳绳、足球、篮球、羽毛球及公园的锻炼器械上活动等。

根据世卫组织推荐，儿童每天都需要充分的体育活动，时长因年龄而异。例如：

1至2岁儿童每天进行的各类体能活动应不少于180分钟。

3至4岁儿童的活动时长标准与此相同，只不过中等至高等强度身体活动应占其中60分钟。

5至17岁的儿童与青少年每天应进行至少60分钟的中等至高等强度身体活动。

当然，所有活动都要在室外进行！

总结一下：建议孩子每天两小时以上的户外活动接受10000勒克斯以上光照，这个时间是可以间断累积的，并且间断性的暴露可能比连续暴露两个小时效果更好。光照对孩子近视的预防效果要比控制效果要好。