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芒种

发布时间:2023-03-29 16:57:40本文来源: 吴节名中医工作室

时雨及芒种,四野皆插秧

6月6日前后,太阳黄经为75度,农历书记载:“斗指巳为芒种,此时可种有芒之谷,过此即失效,故名芒种也”。其中“芒”是指麦类等有芒植物的收获,而“种”是指谷黍类作物播种的节令。另一方面,“芒种”二字谐音,表明一切作物都在“忙种”了。

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古代将芒种分为三候:“一候螳螂生;二候鹏始鸣;三候反舌无声。”

意思是:芒种节气,螳螂在前一年深秋产的卵破壳生出小螳螂;喜阴的伯劳鸟开始在枝头出现,并且感阴而鸣;与此相反,能够学习其它鸟鸣叫的反舌鸟,却因感应到了阴气的出现而停止了鸣叫。

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俗话说:“芒种夏至天,走路要人牵。牵的要人拉,拉的要人推。”短短几句话,反应了人们在此时节的通病——懒散。夏季气温升高,空气中的湿度增加,体内的汗液无法通畅地发散出来,即热蒸湿动,湿热弥漫空气,人身之所及,呼吸之所受,均不离湿热之气。从而使人感到四肢困倦,萎靡不振。因此,在芒种节气里更要注意养生,避免季节性疾病和传染病的发生。

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情志

《素问·四气调神大论》说:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”就是说,夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。与此相反,若懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机通调,皆非所宜。嵇康《养生论》对夏日养神有其独到之见,认为夏季炎热,“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣”,即“心静自然凉”,这里所说就是夏季养生法中的精神调养。

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运动

夏季锻炼不宜把自己搞得大汗淋漓,最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行;锻炼时间应比春秋两季减少1/3;场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假;项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,汗泄太多,不但伤阴液,也会损阳气。在运动锻炼过程中,万一出汗过多,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤以补充水液,切不可大量饮用凉水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹症等多种疾病。

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饮食

《齐民要术》中记载:“五月芒种后,阳气始亏,阴匿将萌。”此时要特别注意顾护人体阳气,勿伤心阴。心主火,汗为心之液,因此顾护津液、汗液勿受损伤,是对心阳的最大保护。中医认为夏季宜多食酸味以固表,多食咸味以补心。其次,从阴阳学说角度来看,夏月伏阴在内,外热内寒,故冷食不宜多吃,贪多定会损伤脾胃,如西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等,虽为解渴消暑之佳品,但不宜多吃,更不可冰镇食之;当然,对于肥甘厚味之品也宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮等热性疾患。

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多发病

通常,健康人的“肠道年龄”与其生理年龄是基本平行的,相差不大。可实际上,由于不健康的生活方式,特别是夏季人们易贪凉,导致肠胃功能受损,从而使其肠道提前衰老。对于年轻的办公族来说,常常久坐,还要面临精神压力,极大影响了肠道的消化、吸收、蠕动功能,久而久之,就会形成便秘甚至痔疮;老年人则因为脏腑功能衰退,精血不足,肠道失润,或阳气虚弱,推动无力而容易导致老年性便秘。

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怎样改善便秘呢?

首先,多吃粗粮、海藻类、地下根(茎)类和新鲜果蔬等,这些食物所含的丰富膳食纤维可增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,还可以吸附掉部分有害物质,有效缓解便秘,从而降低直肠癌的发病机会。

其次,适度而规律的运动,不仅可以促进身体机能,增强肠道的消化、吸收和蠕动功能,提高身体的新陈代谢率,同时帮助放松心情。

此外,通过腹部按摩以及穴位刺激等方法同样能有取得不错的疗效。

腹部按摩:坐姿,右手从胃部开始向左下方擦揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次;然后,左手按摩36次,方法同上,方向相反(也可取仰卧式按摩)。

按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

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穴位刺激(针刺/艾灸/按压)

支沟穴

前臂背侧,当阳池穴与肘尖的连线上,腕背横纹上3寸

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上巨虚

犊鼻穴下6寸,足三里穴下3寸

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大肠俞

腰部,当第4腰椎棘突下,旁开1.5寸

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上述穴位垂直向下点压用力后,保持压力不变,旋转揉动,每天点揉10分钟,以产生酸、麻、胀感为最佳。

腹式呼吸

吸气时小腹徐徐鼓起(上腹必随之而起),呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧,随时随地均可练习。通过腹部的一起一伏,可以达到按摩内脏的作用,增强胃肠的蠕动功能,避免消化不良和便秘的发生。

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