立夏|一夜薰风带暑来

不知不觉到了今年二十四节气中的立夏节气，立夏是夏季的第一个节气，标志着夏天的开始，我们正式步入炎热的夏天。《月令七十二候集解》中说：“立，建始也，夏，假也，物至此时皆假大也。”这里的“假”，即“大”的意思，是说春天播种的植物已经直立长大了。

心在五行属火，与夏季之气相应，为阳脏，其主要生理功能是主血脉、神志，起着主宰生命活动的作用。其次，心在体合脉，其华在面，其应虚里，在液为汗，心开窍于舌，心与小肠相表里，从而构成一个动态的、整体联系的心功能系统。立夏后，天气逐渐炎热，万物蓬勃生长，人们在此时要顺应大自然的变化，做好自我调节，着重养心。

饮食

增酸

立夏之后，人们排汗增多，皮肤腠理开泄，此时多食用酸性的食物，如乌梅、山楂、木瓜、五味子等，可起到敛汗的作用。另一方面，随着温度的攀升，人们难免会觉得烦躁上火，胃口也会受到，适量增酸可以促进食欲。

忌生冷

夏日炎炎，很多人会大量进食瓜果、冰淇淋之品以享凉爽，却不知道这样不仅损伤脾胃，心脏也跟着受累。夏季贪凉易致体内寒湿加重，生活中常常见到有些人人脸色总是苍白或青黄，就是因为寒湿造成气血停滞、流通不畅，而脸上冒痘、长斑，或出现腰酸背痛、手脚冰凉，以及女性痛经、白带异常，甚至出现结节、包块等问题也大多是由于体内阳气匮乏，体内垃圾不能代谢和排出，从而在体内淤堵造成。

起居

夜卧早起

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”立夏以后应晚睡早起，以顺应阴阳变化。但要注意，此时的早起并非指“起得比鸡还早”，7点起床即可，而晚睡也并非指熬夜到凌晨，古代的晚睡通常在23点左右。

重视午休

夏天心阳最为旺盛，尤其是在午时（中午11-13点），人体气血都运行到心，此时，不妨来个午休。午饭后，人的身体为保证食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少，加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态，会出现昏昏欲睡感。通过午睡使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午的工作或学习。

夜护丹田

睡眠时，人体进入安静的状态，气血运行缓慢，而且腹部是气血运行的重要场所，寒邪易于入侵，因此睡眠时一定要让腹部温暖，即使感觉不到冷也应该拿薄被把肚子护住。

情绪

天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，值此时节，人们要格外重视精神的调养，做到戒躁戒怒，切忌大喜大悲，要保持精神安静，安闲自乐。

运动

夏季是人体阳气最盛、新陈代谢最旺的时期，阳主外阴主内，根据中医“天人相应”的养生原则，此时适量运动可以使阳气得到升发，少量出汗也有助于体内垃圾的排出，散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动都是不错的选择。但要注意，运动后应该及时补充体液，可适当饮温水，而活动强度以不感到过度疲惫为宜，时间控制在1小时以内，以减少心脏负荷。

中医养生

穴位按摩

中医有“心胸内关谋”一说，内关穴位于手厥阴心包经上，立夏后经常按摩内关穴，具有较强的“养心”功效，在一定程度上缓解胸闷、心悸、心痛等症状。

内关取穴法：将掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可见两条突起的筋，内关穴在两筋之间，腕横纹上2寸的地方。按摩时，一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳。

经络养生操

心经经脉沿小拇指循行，所以经常活动小拇指，可以拉伸刺激经脉，从而起到养心安神的作用。

具体操作：双臂伸直，与肩齐平，双手握拳，然后伸出小拇指，最大限度做屈伸动作，其余手指保持紧握状态，建议每天做100次左右。

春天已经过去，大家不要再用对待春天的那一套养生的方法了，从立夏开始，一起来以养心开启夏日之旅吧！