小寒|白日隐寒树，野色笼寒雾

气候特点

小寒是二十四节气中的第二十三个节气，是干支历子月的结束以及丑月的起始，太阳位于黄经285度。对于中国而言，这时正值“三九”前后，据《月令七十二候集解》记载：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”可见，小寒意味着一年中最寒冷日子的到来。而小寒一过，马上就进入“出门冰上走”的三九天了。

起居

俗话说“小寒大寒，冷成冰团”。寒冷的冬季，人们不应扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠时间，每天保证7～8 小时睡眠，以利阳气潜藏，阴精积蓄。

运动

冬季锻炼要讲究方式和时间，应在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做运动，避免雾霾天锻炼，普通人不建议冬泳。四川地区冬季尤为阴湿寒冷，这样的季节里宜适当进行户外的运动，如早晨太阳出来后的散步、慢跑、太极拳、五禽戏等运动有助于增加身体热量，防止外邪入侵和心脑血管疾病的发生等。

饮食

小寒时节，阴邪盛，从饮食养生的角度讲，可以多食用一些温热性质的食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的影响；同时由于此时土气旺，肾气弱，因此，宜减甘增苦，从而补心助肺养肾。这里推荐几款适宜于小寒进补的药膳：

张仲景当归生姜羊肉汤

配料：当归15克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。

制作：将羊肉洗净，切为碎块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1～2小时，食肉喝汤。

功效：温中补血、祛寒强身。

适应人群：具有温中补虚，祛寒止痛之功效。神疲乏力、面色苍白、畏寒肢冷等血虚及阳虚的人群。

羊肾板栗红参粥

配料：羊肾2只，红参3克，大米100克，板栗30克，调料少许。

制作：将羊肾切开，剔去内部白筋，切为碎末，红参打为碎末，大米洗净，板栗去壳，加入适量水及调料，煮1小时后食用。

功效：益气壮阳、填精补髓。

适应人群：有益气壮阳、填精补髓的作用，适用于虚弱无力、腰膝酸软、畏寒怕冷、耳聋耳鸣、性功能减退等肾阳不足的人群。健康人食用更能补肾强身。

党参灵芝猪肺汤

配料：党参15克，紫灵芝20克，猪肺1副，生姜适量，大枣3个，调料少许。

制作：1.将猪肺洗净切块，放入沸水中煮5分钟；2.加入适量清水，依次放入党参、紫灵芝等食材，中火煮2～3小时，加盐调味。

功效：益气补肺。

适应人群：肺气虚弱、素有伏邪，易出现咳嗽、咳痰、咽喉燥痛、鼻塞鼻干等症状的人群。

中医调养

“天寒地冻北风吹，小寒时处二三九”，正值隆冬，“寒冷”是这一时期的最大特点，然而很多人发现，越是天冷，身体却越是容易出现“上火”的症状，在头面部尤其明显：如鼻腔干燥、口舌生疮、咽喉肿痛……这是什么原因呢？治未病中心的兰颖博士给我们带来了答案。《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏”，冬季阳气潜藏于内，积聚于体内的阳气如遇外界刺激，如长时间呆在温度过高的室内、过食辛辣刺激或“热”性食物、情志不调、过于劳累睡眠不足等，就会时体内阳气过盛，变成火邪，从而出现“上火”，又由于火性上炎，所以人体的上部症状更加明显。那么，我们应该怎样去除冬天的“火”呢？兰颖博士讲到：“冬天的火最好用水来浇灭”。冬季五行属水，五脏应于肾，所以，通过补肾就能有效解决“上火”的问题。具体来说，一方面，可以到正规医院请医生进一步辨证，服用滋阴补肾的中药汤剂或膏方；另一方面，大家也可以接受一些中医外治疗法的治疗。

一、中药浴足

中医认为，脚是人体的第二心脏，对健康极为重要，而“肾出于涌泉，涌泉者足心”，肾经之气犹如源泉之水，由足心涌出，灌溉周身四肢各处。中药浴足不仅可以通过蒸气的温热刺激和气压作用，刺激涌泉穴，起到“补肾”的作用，而且采用外治法，使药物通过皮肤腧穴吸收，发挥其功效，达到多种内在疾病病外治的目的，同时，疏通经络，促进代谢，增强抵抗力，从而强身防病。

引火归元针灸

人体的火有“君火”和“相火”之分，相火为人身的动气，是生命活动的动力，然而，它也要受五脏的节制，如果失去节制而妄动，就会成为危害健康的“贼邪”。引火归元针灸法予四关针刺，复溜温针灸，涌泉盒灸，从下往上施灸，必要时可加灸足三里、脾俞肾俞或配合长蛇灸，具有引热下行，助阳入阴的作用。不仅能缓解“虚火上炎”的症状，而且可以使妄动的相火归位于命门中，从而更好的维持人体生生不息的机能活动。