立春

立春，为二十四节气之首。立，有“开始”之意；春，代表着温暖、生长。正如《月令七十二候集解》曰：“立春，正月节。立，建始也。五行之气。往者过，来者续”，立春，意味着四季起始，万物复苏更生，大自然生机勃发，新的轮回开启。所以古人重视立春，在传统观念中，立春有吉祥的涵义。

立春分三候：“一候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰”，意思是从立春开始，东风送暖，大地开始解冻；五日后，蜇居的虫类慢慢在洞中苏醒；再过五日，河里的冰开始溶化，鱼开始到水面上游动，此时水面上还有没完全溶解的碎冰片，如同被鱼负着一般浮在水面。一切都将从冬日的封藏中苏醒，预示着生机与活力。

日常养生

立春开始，天气逐渐变暖，自然界万物复苏，人体内的阳气也随着春天的到来而向上向外升发，因此，我们在起居、精神、饮食、运动等方面都要顺应春阳升发这一特点，在调摄养生中注意保护阳气。

起居

一方面，俗话说“春不减衣，秋不戴帽”，又有“春捂秋冻”，立春时节，气候刚由冬季转入初春，乍暖还寒，气温不稳，而此时人体随着春季的到来也开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。因此，应遵循“下体宁过于暖，上体无妨略减”，做到“春捂”，避免春寒伤及初生之阳气。另一方面，春季的气候特点是以风气为主令，立春后主要以风寒邪气致病，《黄帝内经》说：“风者，百病之始”，民间亦有“百草回芽，百病引发”之说，所以在这一时段要注意防风邪的侵袭。

《素问･四气调神大论》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”，意思是说春季阳气升发，推陈出新，人们应该夜卧早起，披散开头发，舒缓其形体，漫步于庭院之中，使意志升发，心情畅达，以适应春季除陈推新、升发疏达、向上向外宣散的特点。这是春季的养生之道，如违背这一规律就可能伤肝，出现肝气不调的病理表现。

情绪

春属木，与肝相应，具有生发、条达之性，肝在志为怒，怒伤肝。因为肝的生理特性是主疏泄，主升发。所以说人的心情舒畅，气血调和，肝的功能就正常，人体就健康无病；如果在发怒或情绪激动时，可致肝气或肝阳升动太过，体内的气机逆乱，气血失调，脏腑功能紊乱，从而发生疾病；同样，若心情抑郁，导致肝气郁结也会发生疾病。所以，注重调畅情志，保持心情愉悦，切忌情怀忧郁，愤然恼怒，也是立春养生的一大关键。这样才能使春阳得以升发宣达，人体的代谢机能正常旺盛。

饮食

立春时阳气初生，宜食辛甘发散之品，不可多食酸收的食物。中医理论认为，酸味入肝，甜味入脾，春季乃肝旺之时，如果过食酸味，会使肝气过旺，肝木克脾土，容易损伤脾胃，因此要顾护脾胃，在饮食方面，适当减少酸味食物，增加甜味食物，能增强脾胃的功能，以防止过旺之肝气的侵犯。给大家介绍几个立春宜食的食物：

1.红枣

人们在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。红枣正是这样一味春季养脾佳品。

2.蜂蜜

蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便，还有清肺解毒的功能，是春季最理想的滋补品。

3.春芽

孔子说“不时，不食”，意思是，不是这个季节的(东西)就不吃。《黄帝内经》也说要“食岁谷”，就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如：香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等等。

4.韭菜

春季需要养阳气，而以韭菜最宜，有健胃、提神、强肾等功效。

5.春笋

被誉为“素食第一品”的春笋作为美味佳肴，自古以来备受人们喜爱。文人墨客和美食家对它赞叹不已，有“尝鲜无不道春笋”之说。

6.樱桃

素有“春果第一枝”的美誉，其性温，味甘微酸，具有补中益气，调中益颜，健脾开胃的功效，此外春食樱桃还可以发汗、益气、祛风及透疹。

7.菠菜

春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。

8.葱、姜、蒜

它们不仅是调味佳品，还有重要的药用价值，可增进食欲、助春阳，同时具有杀菌防病的功效。春季是葱和蒜在一年中营养最丰富，也是最嫩、最香、最好吃的时候，此时食之可预防春季最常见的呼吸道感染。

运动

立春后阳气生发，当顺应时节，增加户外活动，积极与大自然相适应。古代立春之日皇帝都要率领三公九卿、诸侯大夫到东郊迎春，民间则有演春、迎春、报春、送春帖、迎春神、等迎春活动。春季户外活动应缓和、保暖，以太极拳、八段锦等传统功法或春游、放风筝、散步、慢跑等不剧烈的活动为宜，做到形劳而不倦。

中医调摄

从中医看来，立春时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足。所以，既要顺乎阳气升发，又得养肝血补肾阴以平衡阴阳。

顺应阳气升发

对于阳气不升、肝气不疏的人群可以按压行间、太冲、涌泉、肾俞等疏肝益肾的穴位，这些穴位组合具有疏肝理气，补益肾气的作用。

平肝防过亢

立春后阳气上升，易致人体肝阳偏盛，若不注意滋肝养血，可导致肝火过旺，从而引起易怒、眩晕、目胀，以及发生血压波动和中风等疾病。根据中医理论，健脾可以平肝，因此可以通过推脾经、“省酸增甘，以养脾气”等方法起到健脾养肝的功效。